5 แนวทาง บริหารร่างกายลดหุ่น

เพื่อนฝูงๆคนใดกันแน่ที่กำลังมองหาแนวทาง บริหารร่างกายลดความอ้วนกันอยู่ 

พวกเรามี 5 แนวทางลักษณะนี้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด เพราะว่าจะช่วยทำให้คุณเบิร์นไขมันได้อย่างเร็วทันใจ แถมยังดีต่อร่างกายมาฝากกันจ้ะ

การบริหารร่างกายแต่ละแบบ ก็จะเป็นตัวกระตุ้นการเผาไหม้ได้ไม่เหมือนกัน แล้วก็เพราะต้นแบบการบริหารร่างกายมีให้เลือกหลายหมวดหมู่ต่างกันออกไป เคยสงสัยไหมขาว่า

 พวกเราควรบริหารร่างกายแบบไหนดี ถึงจะช่วยลดหุ่นก้าวหน้าที่สุด ในเนื้อหานี้จะขอเสนอแนะ 5 แนวทางบริหารร่างกายลดหุ่นที่คนต้องการหุ่นดี

 จะต้องรีบไปปฏิบัติตามโดยเร็ว เพราะว่าพวกเราเลือกเฉพาะแนวทางบริหารร่างกายที่ช่วยสลายไขมันโดยยิ่งไปกว่านั้น จะมีแนวทางไหนบ้าง รีบตามไปดูกันเลยจ๊ะ
1. วิ่งลดหุ่น

ไม่ว่าจะวิ่งช้า วิ่งเร็ว หรือวิ่งคงที่ก็ล้วนช่วยสลายไขมันก้าวหน้าทั้งนั้น ด้วยเหตุว่าเป็นการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอที่จะเป็นตัวกระตุ้นการเต้นของชีพจรรวมทั้งระบบเผาผลาญได้โดยตรง ซึ่งการวิ่งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 566-839 กิโลแคลอรี/ชั่วโมงอย่างยิ่งจริงๆ

ดังนี้คนไหนกันแน่ที่อยากได้ลดหุ่นแบบเร่งด่วน เสนอแนะให้วิ่งแบบหนักสลับค่อย ดังเช่นว่า ให้เริ่มที่การวิ่งเร็ว 60 วินาที สลับกับการพักเดิน 30 วินาที ทำแบบงี้ไปเรื่อยกระทั่งครบ 1 ชั่วโมงจะได้ผลดีที่สุด 

เพราะเหตุว่าการวิ่งแบบหนักสลับค่อย อย่างงี้เรียกว่า คาร์ดิโอแบบ Interval Training เป็นการบริหารร่างกายที่ช่วยเพิ่มระดับการเผาไหม้ของร่างกายนั่นเอง
2. เดินขึ้น-ลงบันได

เป็นขั้นตอนการบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับผู้ที่ขี้เกียจคร้านเป็นที่สุด เนื่องจากว่าแค่เพียงเดิน-ขึ้นลงบันได ก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 452 – 670 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง

 แถมยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามขาได้อีกด้วย ดังนี้เพื่อคุณภาพที่ดีขึ้น ชี้แนะให้เดินบ้าง วิ่งบ้าง หรือบางทีอาจถือดัมเบลไปด้วยก็จะยิ่งกระตุ้นการเผาไหม้ก้าวหน้ามากขึ้นไปอีกจ้ะ

 ใครกันแน่ไม่มีชี้แนะเป็นถือขวดน้ำแทนได้นะคะ เลือกตามน้ำหนักที่เหมาะสมกับพวกเราได้เลยจ้ะ
3. กระโจนเชือก

สำหรับผู้ใดกันแน่ที่ไม่สบายไปบริหารร่างกายนอกบ้าน การกระโดดเชือก ก็เป็นแนวทางการบริหารร่างกายลดน้ำหนัก 

ที่ออกได้เลยที่บ้าน แล้วก็เป็นแนวทางที่ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากมายทีเดียว โดยการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 667 – 990 กิโลแคลอรี

แต่ว่าก็จำเป็นต้องกระโจนให้ถูกทางด้วยนะคะ เพื่อปกป้องปัญหาข้อเท้ารวมทั้งข่อหัวเข่าเสื่อมนั่นเอง การกระโดดเชือกที่ถูกแนวทาง ควรจะลงน้ำหนักเบาๆที่ข้างหน้าของฝ่าตีน 

เลี่ยงการลงน้ำหนักที่ส้นตีนเพื่อลดการเกิดการบาดเจ็บที่ข้อเท้าจ้ะ แล้วก็สำหรับในการกระโจนเชือกเพื่อลดความอ้วนไม่สมควรกีฬากระโดดสูงจากพื้นมากเท่าไรนัก และก็ให้รู้สึกว่ามีความผ่อนคลายหัวไหล่แล้วก็ข้อมือตอนที่กระโจนเชือกด้วยจ้ะ

4. เวทเทรนนิ่ง

แม้ว่าเวทเทรนนิ่งจะเน้นย้ำการผลิตกล้ามมากยิ่งกว่าการคาร์ดิโอ แม้กระนั้นนี่แหละเป็นทางลัดของความผอมบางที่จะทำให้ท่านสำเร็จลัพธ์แบบสองต่อ ด้วยเหตุว่าเมื่อมวลกล้ามภายในร่างกายของพวกเรามากขึ้น ก็จะเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายสลายไขมันส่วนเกินได้มากขึ้นกว่าเดิม

และก็จุดเด่นอีกอย่างหนึ่งของการเวทเทรนนิ่งหมายถึงภายหลังจากฝึกฝนเสร็จแล้ว ร่างกายจะยังคงเผาผลาญพลังงานถัดไป ถึงแม้พวกเราจะอยู่เฉยๆก็ตาม ตอนที่การบริหารร่างกายแบบอื่นๆโดยมากร่างกายจะหยุดเผาผลาญไปกับการที่พวกเราหยุดบริหารร่างกายจ้ะ



5. คาร์ดิโอลดความอ้วน แบบ คิกบ็อกซิ่ง ( kickboxing )

คาร์ดิโอ คิกบ็อกซิ่ง ( kickboxing ) เป็นการนำการต่อยมวยมาปรับใช้กับการบริหารร่างกายแบบแอโรบิก ผสมกับท่าออกกำลังกายต่างๆช่วยทำให้พวกเราได้คาร์ดิโอแล้วก็บริหารทุกส่วนของร่างกายไปพร้อมเพียงกัน การบริหารร่างกายชนิดนี้ช่วยเผาผลาญไขมันได้โดยง่าย เผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 582 – 864 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง

นอกเหนือจากการที่จะช่วยทำให้คุณลดหุ่นแล้ว การที่พวกเราได้ออกท่าทางเตะ ต่อยต่างๆยังช่วยทำให้พวกเราผ่อนคลายอีกด้วย ดังนี้เสนอแนะให้ออกพลังกายด้วยการคิกบ็อกซิ่ง 90 วินาที สลับกับพัก 30 วินาที เนื่องจากจะช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นการเผาเจริญที่สุด เนื่องจากว่าเป็นการบริหารร่างกายแบบหนักสลับค่อย ช่วยรีบระบบเผาผลาญของร่างกายจ้ะ





สำหรับคนไหนกันแน่ที่ถูกใจบริหารร่างกายแต่ว่าไม่รู้จักจะไปออกตรงไหนนี่เลย FIT24 ฟิตเนสครบวงจรเปิดตลอด 1 วัน ให้ท่านสามารถบริหารร่างกายเมื่อไรก็ได้ ต้องการสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง ต้องการปั้นหุ่นงามเมื่อใดก็แวะมาได้เสมอ มีเครื่องบริหารร่างกายครบถ้วน ตอบปัญหาไลฟ์สไตล์สังคมเมือง